U zadnjem blogu smo se dotaknuli ove teme te je došlo vrijeme da ju malo pobliže dočaramo široj publici. Što su to hormoni i koja je njihova uloga u ljudskom funkcioniranju?

Mi u sebi posjedujemo endokrini sustav koji služi za proizvodnju i samu regulaciju hormona, a njih možemo objasniti kao kemikalije koje kontroliraju naše stanične funkcije.

Što to znači? To znači da hormoni kontroliraju fiziološke reakcije u našem tijelu.

Koji su benefiti?

 Ovdje govorimo o općenitom funkcioniranju našeg organizma. Kako naše tijelo podnosi stres, kako regulira inzulin. Kako upravlja metabolizmom energije. Kako utječe na rast tkiva, razinu hidratacije, sintezu i razgradnju proteina u mišićima. Hormoni također utječu i na naše raspoloženje te na sam postupak dobivanja mišića i sagorijevanja masti. Hormoni utječu i na našu seksualnu žeju i potrebu zvanom libido. Ovu temu  ćemo detaljnije obraditi u petak 5. veljače.

Koji su nusprodukti?

Tjelovježba može i negativno utjecati na razinu hormona ukoliko se ne obuhvate svi aspekti čovjekovog fukncioniranja. Fizičko i mentalno zdravlje, emocionalno i energetsko stanje te duhovan aspekt zadovoljstva sa samima sobom. Ovdje govorimo i o količini odmora te samog sna koji također uvelike pridonosi na hormonalno stanje.

Pogledajmo sad utjecaj tjelovježbe na razinu hormona:

1.Povisujemo razinu serotonina i endorfina.

Često ih nazivamo hormonima sreće. Zašto? Serotonin utječe na ubrzavanje naših motoričkih funkcija, utječa na smanjenje apetita, ima analgetičko djeolovanje, ali ono najbitnije, utječe na našu razinu sreće, smijeh, zadovoljstvo i unutarnji mir. Postoje i studije koje povezuju utjecaj ovih hormona na liječenje raka. Ukoliko imamo premalu razinu ovih hormona u našem organizmu dobivati ćemo signale poput bezvoljnosti, pospanosti, glavobolje te čak u nekim slučajevima agresije. Osjećaji koje doživljavamo se odraz kemijskih reakcija u našem tijelu. Endorfin s druge strane djeluju kao morfij. On se javlja u situacijima boli, prevelikog stresa, ali i u situacijama koje su izrazito euforične i pozitivne. Kažu da je između pedeset i sto puta jači od opijuma. On smanjuje bol i izaziva ugodu. Uzmimo primjer kada  jedemo čokoladu ili ljuti feferon. Kada jedemo čokoladu osjećat ćemo ugodu, a kad jedemo ljuti feferon izlučivat će se u većoj količini kako bi doslovno smanjio ljutinu. Da li ste ikada čuli da je netko doživio nesreću u kojoj ste pomislili kolika je to količina boli zasigurno bila, ali ti ljudi nisu ništa osjetili? Sve je to zbog izlučivanja endorfina.

Redovitim vježbanjem ćemo postati osjetljiviji na endorfin što znači da ćemo s vremenom moći duže i jače trenirati bez osjećaja umora i boli.

2.Reguliramo razinu kortizola

Kortizol je hormon koji luči nadbubrežna žlijezda, a važan je za razinu motivacije, doživljaj straha te i na samo raspoloženje. Fizičkom aktivnošću možemo regulirati proizvodnju ovog hormona. Studije su pokazale da su slabije intenzivni treninzi za ovaj hormon bolje od treninga jako visokog intenziteta jer dodatno povećavaju razinu kortizola u krvi.

3. Reguliramo razinu estrogena

Estrogen je osnovni ženski spolni hormon odgovoran za regulaciju ženskog reproduktivnog sustava i sekundarnih spolnih karakteristika (razvoj dojki, menstrualni ciklus, reprodukcija). On je nužan, ali u prevelikim količinama je štetan jer je povezan sa povećanim rizikom razvoja karcionoma dojke. Fizička aktivnost će pomoći u smanjenju povišenog estrogena, smanjujući na taj način rizik od raka dojke.

4. Potiče proizvodnju testosterona

Testosteron je odgovoran za rast i održavanje mišića,  kostiju, ubrzavanje metabolizma i jačanje samopouzdanja i seksualne želje (libido). Testosteron je podjednako važan i za žene i za muškarce. Kod muškaraca su neki simptomi: smanjenja ili nemoguća erekcija, smanjenje mišićne mase i povećanje masnoće, smanjenje snage. Iako ga žene imaju puno manje, nizak testosteron kod žena također može utjecati na njihovo zdravlje. Smanjenja količina testosterona i kod od muškaraca i žena uzrokuje slabljenje kostiju što u konačnici može dovesti do nekih dijagnoza kao osteoporoza ili većih mogućnosti za dobivanje prijeloma te na sam glikemijski indeks. Veća razina testosterona je povezana sa poboljšanjem glikemijskog indeksa.

5. Poboljšavamo osjetljivost na inzulin

Tjelesna aktivnost povećava osjetljivost na inzulin i ima zaštitu ulogu kod srčanožilnih  bolesti te drugih komplikacija povezanih s dijabetesom. Vježbanjem se može spriječiti otpornost na inzulin što osnažuje našu jetru ograničavajući udio masnih naslaga što je povezano s usporavanjem metabolizma i nekim oksidativnim oštečenjima povezanim sa bolesti. Visoko intenzivnim treningom ćemo poboljšati našu osjetljivost na inzulin, ali ne smijemo zaboraviti na gore spomenuti kortizol kojem se povećava razina prilikom visokog intenziteta bez dovoljnog odmora što također utječe na samu razinu inzulina. Vježbajmo pametno i uzimajmo dovoljno pauze, pogotovo ako naše tijelo nije naviknulo na dugotrajne intenzivne treninge.

Ovo je utjecaj tjelovježbe na samo neke hormone. Pokušao sam na što jednostavniji način dočarati benefite tjelovježbe kako bi svi koji ovo čitaju razumjeli jer na kraju krajeva, ja nisam doktor. Svaki novi dan je nova stepenica za osobni razvoj i za nova saznanja koja će nas učiniti boljima za sutra.

Uživajte do sljedećeg čitanja u petak (05.veljače) kada ćemo obraditi temu: „Libido-seksualna želja“